wyciąg na plecy

[...] 40 - - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 17? 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 40 40 40 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 53 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 [...]

[...] zobaczyłem to mi się odechciało. Plecy na razie nie są dla mnie priorytetem, ale chyba coś trzeba robić. Na razie znienawidziłem to ćwiczenie. Zmontowałem to drugiej ławki wyciąg górny i spróbowałem się sprawdzić i tak: Wyciąg górny do karku: 5x50 5x60 5x70 5x80 4x88 - dalej nie poszło. Od poniedziałku zacznę robić wyciąg zamiast drążka. Pzdr. [...]

no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

[...] siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa [...]

ulozylem cos takiego pon i czwartek, klatka-barki-triceps klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4serie wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 serie barki wyciskanie zolnierskie - 3serie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3 serie (przemiennie sztangielki) wznosy talerzy bokiem siedzac-2 serie (przemiennie stojac) triceps wyciskanie francuskie [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 45/10p x 50+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 50/10p x 55/10p x 60(+2,5kg) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. wyciąg do brzucha stojąc 15p x 30/15p x 35/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 55/10p x 65/10p x [...]

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój plan Wiek 16lat Poniedziałek: klata -ławeczka prosta 12,10,8 rozpiętki/przenoszenie 12,10,8(przy tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze [...]

Dobra, poszedłem za ciosem %-) Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście /-) PUSH1 (pon) -Przysiad -Wyprosty nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 1. Wiosło nachwytem R:8 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 R: 100 x 20 / 70 x 20 Już lekko szarpane, za tydzień postaram się nagrać 2. Wyciąg górny podchwytem 45kg x 5s x 10p Ok, lekko ale z eleganckim czuciem. [...]

norbi3011cule Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) Raywen Aktualnie to formy nie ma \-) Jak będzie co pokazać to wrzucę jakieś zdjęcia. Co do siłowni, to ćwiczę w Fitness Studio Ada w Częstochowie;-) Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 55 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 x8 R: 100 x 20 / 70 x 20 Ujdzie, myślę już nad zmianą na inną wersję wiosłowania. https://www.youtube.com/watch?v=7kxKxN3CwvU&feature=youtu.be 2. Wyciąg górny nachwytem 60kg x 5s x 10p Trochę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia TRENING 5 Bicepsy+tricepsy Ss pompki poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo Ss3 wyciąg górny Ss3 wyciąg dolny Nie mam sztywno ustalonych dni treningu, jak czuję się dobrze i jestem zregenerowany to mogę ćwiczyć 3-4 dni pod rząd, jeśli czuję że potrzebuje [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/17,5/18,75 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. [...]

Moim zdaniem to kiedy robisz barki to rób z kapturami i z przedramieniem...druga sprawa to nogi, 5 serii przysiadów to zdecywowanie za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 [...]

[...] jest malinowo %-) http://www.nasza-silownia.pl/1256_GLADIATOR.html Dziś były: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Drążek nachwytem: 8-10-9-8 2. Drążek neutral: 8-8-7 3. Drążek na wyciągu szeroko do klatki: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg 4. Wiosło podchwytem: - 12 x 50kg - 12 x 52kg - 12 x 55kg - 10 x 57kg 5. Wiosło hantlem: - 10 x 24kg - 10 x [...]